Tập Thể Dục Buổi Sáng Sớm Có Thể Mang Lại Lợi Ích Tim Mạch Đặc Biệt
Một nghiên cứu mới cho thấy thời điểm tập luyện có thể làm giảm nguy cơ mắc cholesterol cao, huyết áp cao và các tình trạng sức khỏe nguy hiểm khác.
Bởi Erica Sweeney | Đăng ngày 20 tháng 3 năm 2026 | Kiểm chứng bởi Tom Gavin
Những Điểm Chính
- Một nghiên cứu mới phát hiện rằng những người tập thể dục vào buổi sáng — đặc biệt từ 7 đến 8 giờ sáng — có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn so với những người tập vào buổi chiều hoặc tối.
- Lý do chính xác vẫn chưa được biết; các chuyên gia cho rằng có thể liên quan đến thói quen lành mạnh vào buổi sáng và ban đêm.
- Thời điểm tốt nhất để tập thể dục là khi bạn có thể, theo nhấn mạnh của các chuyên gia. Nhưng nếu bạn linh hoạt về thời gian, tập thể dục vào buổi sáng có thể mang lại lợi ích tim mạch đặc biệt hơn.
Nếu bạn thường tập thể dục vào buổi sáng, một nghiên cứu mới cho thấy bạn có thể có nguy cơ mắc huyết áp cao, tiểu đường loại 2, béo phì và các yếu tố nguy cơ tim mạch khác thấp hơn so với những người tập muộn hơn trong ngày.
"Nghiên cứu này cho thấy khi nào bạn tập thể dục có thể quan trọng, không chỉ là tập bao nhiêu," theo tác giả cấp cao Prashant Rao, MBBS, bác sĩ tim mạch thể thao tại Trung tâm Y tế Beth Israel Deaconess và Trường Y Harvard, Boston.
Nghiên cứu — sẽ được trình bày tại Phiên Khoa học Thường niên của Trường Cao đẳng Tim mạch Mỹ vào cuối tháng này — dựa trên dữ liệu nhịp tim theo từng phút từ gần 15.000 người trưởng thành.
Tập Thể Dục Sáng Sớm Gắn Liền Với Sức Khỏe Tim Mạch Chuyển Hóa Tốt Hơn
Nghiên cứu phân tích hồ sơ sức khỏe và dữ liệu nhịp tim từ Fitbit thu thập trong một năm. Các nhà nghiên cứu xác định các khoảng thời gian khi người tham gia có nhịp tim tăng cao trong 15 phút trở lên để theo dõi hoạt động thể chất, sau đó phân nhóm theo thời điểm tập trong ngày.
Các nhà nghiên cứu so sánh các nhóm này với dữ liệu sức khỏe bao gồm tỷ lệ huyết áp cao, béo phì, cholesterol cao, rung nhĩ, bệnh động mạch vành và các vấn đề tim mạch khác. Kết quả cho thấy, so với những người tập vào buổi chiều tối, những người tập vào buổi sáng có nguy cơ:
- Thấp hơn 35% khi mắc béo phì
- Thấp hơn 31% khi mắc bệnh động mạch vành
- Thấp hơn 30% khi mắc tiểu đường loại 2
- Thấp hơn 21% khi có cholesterol cao
- Thấp hơn 18% khi có huyết áp cao
Những người tập trong khoảng 7 đến 8 giờ sáng có tỷ lệ mắc bệnh động mạch vành thấp nhất.
Thời Điểm Tập Luyện Là "Vùng Khám Phá Mới"
Hạn chế chính của nghiên cứu là tính chất quan sát, vì vậy không thể xác định quan hệ nhân quả. Kết quả chỉ cho thấy mối liên hệ, chứ không chứng minh tập thể dục sáng sớm trực tiếp dẫn đến các lợi ích sức khỏe được quan sát.
Mối liên hệ giữa thời điểm tập và sức khỏe là "vùng khám phá mới trong khoa học tập luyện," theo bác sĩ Grant. Trong nhiều thập kỷ, nghiên cứu tập trung vào "tập bao nhiêu và tập mạnh đến đâu" — những biến số vẫn còn quan trọng.
Tại Sao Thời Điểm Tập Có Thể Giảm Nguy Cơ Tim Mạch Chuyển Hóa
"Câu trả lời thật thà là chúng ta chưa biết đầy đủ," bác sĩ Grant cho biết.
"Tập thể dục buổi sáng có thể phù hợp hơn với sinh lý học nhịp sinh học," ông giải thích. "Cortisol đạt đỉnh vào đầu ngày và có thể chuẩn bị cơ thể cho hoạt động thể chất, có khả năng nâng cao hiệu quả trao đổi chất."
Ngoài ra, những người tập sớm có thể có thói quen lối sống lành mạnh hơn nói chung — ít có lý do để bỏ tập hơn, đi ngủ đúng giờ và tránh ăn khuya.
Bạn Có Nên Bắt Đầu Tập Thể Dục Vào Buổi Sáng?
Nếu bạn thích tập vào buổi chiều hoặc có lý do không thể tập sáng, đừng lo lắng.
"Điều này không có nghĩa là mọi người nên cảm thấy tội lỗi về việc tập thể dục vào buổi tối," bác sĩ Grant nói. "Nó có nghĩa là khi tư vấn bệnh nhân tối ưu hóa sức khỏe, thời điểm tập thể dục giờ đây là một phần hợp lệ trong cuộc trò chuyện đó."
Nếu bạn linh hoạt về thời gian, tập thể dục vào buổi sáng sẽ ít bị gián đoạn hơn và có thể mang lại lợi ích sức khỏe tim mạch thêm.
"Thông điệp quan trọng nhất vẫn là: Hãy tập thể dục đều đặn, bất kể thời điểm nào," bác sĩ Rao kết luận. Tuy nhiên, "Thời điểm có thể là một cách đơn giản, chi phí thấp để tối ưu hóa sức khỏe."
