Rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ là gì?

Rối loạn giấc ngủ là các tình trạng làm thay đổi thời gian và chất lượng giấc ngủ. Rối loạn giấc ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến năng lượng, tâm trạng, sự tập trung và sức khỏe tổng thể của quí vị. Trong một số trường hợp, rối loạn giấc ngủ có thể là triệu chứng của một tình trạng y tế hoặc sức khỏe tâm thần khác.

Có nhiều loại rối loạn giấc ngủ khác nhau. Trong đó, thường gặp nhất là chứng mất ngủ, ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không nghỉ và chứng ngủ rũ.

• Mất ngủ là tình trạng khó chìm vào giấc ngủ hoặc nhiều lần thức giấc giữa đêm. Bạn bị mất ngủ mãn tính nếu mất ngủ ít nhất ba đêm/tuần trong khoảng thời gian từ ba tháng trở lên.
• Ngưng thở khi ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng, khiến nhịp thở nhiều lần bị gián đoạn trong lúc ngủ.
• Hội chứng chân không nghỉ, còn gọi là bệnh Willis-Ekbom, là một dạng rối loạn chuyển động khi ngủ gây ra cảm giác khó chịu, thôi thúc bạn cử động chân khi đang cố ngủ.
• Chứng ngủ rũ là tình trạng đột ngột cảm thấy vô cùng buồn ngủ vào ban ngày và ngủ thiếp đi mà không hay biết.

Triệu chứng của rối loạn giấc ngủ là gì?

Tùy thuộc vào loại rối loạn giấc ngủ, độ nặng và nguyên nhân gây bệnh mà bệnh nhân sẽ có những triệu chứng khác nhau. Nhưng nhìn chung, các triệu chứng thường gặp khi bị rối loạn giấc ngủ bao gồm:

• Khó ngủ hoặc thường xuyên thức giấc
• Mệt mỏi và cần tranh thủ chợp mắt vào ban ngày
• Nhịp thở bất thường
• Cảm giác muốn đứng dậy đi lại khi đang cố gắng chìm vào giấc ngủ
• Chuyển động hoặc có hành vi bất thường khác khi đang ngủ
• Thay đổi không mong muốn trong chu kỳ thức – ngủ
• Cáu kỉnh hoặc lo âu, khó kiểm soát cảm xúc
• Làm việc hoặc học tập không hiệu quả
• Thiếu tập trung, phản ứng chậm, suy giảm trí nhớ
• Trầm cảm
• Tăng cân

Nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ là gì?

Có nhiều nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ. Các nguyên nhân này có thể được chia thành những nhóm yếu tố sau:

• Bệnh nhân mắc các bệnh lý nền như dị ứng, bệnh hô hấp (như hen suyễn), tiểu nhiều và đau mạn tính, dẫn đến khó chìm vào giấc ngủ, thường xuyên tỉnh dậy giữa đêm.
• Bệnh nhân bị căng thẳng, trầm cảm hoặc rối loạn lo âu, dẫn đến khó ngủ hoặc gặp ác mộng, bị mộng du, nói mơ làm giấc ngủ bị gián đoạn.
• Yếu tố môi trường: âm thanh ồn ào, sử dụng bia, rượu.
• Làm ca đêm, gây rối loạn đồng hồ sinh học.
• Yếu tố di truyền (chứng ngủ rũ).
• Dùng thuốc: một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Lão hóa: khoảng một nửa số người trưởng thành trên 65 tuổi mắc một trong các rối loạn giấc ngủ.

Cách phòng ngừa rối loạn giấc ngủ

Để có giấc ngủ ngon và giảm nguy cơ mắc rối loạn giấc ngủ, có thể hạn chế hoặc không sử dụng các loại thực phẩm hoặc đồ uống sau:

• Đồ uống chứa caffein như soda và cà phê vào chiều muộn hoặc buổi tối.
• Thuốc giảm cân.
• Thuốc chống sung huyết.
• Thuốc chống trầm cảm.
• Thuốc lá.
• Đồ uống có cồn.

Điều trị rối loạn giấc ngủ như thế nào?

Phương pháp điều trị rối loạn giấc ngủ phụ thuộc vào tình trạng của bệnh nhân và nguyên nhân gây bệnh. Nhưng nhìn chung, các bác sĩ thường kết hợp điều trị bằng thuốc và thay đổi lối sống.

Điều trị bằng thuốc

Bác sĩ có thể kê một số loại thuốc sau để giúp chữa mất ngủ:

• Thuốc ngủ
• Thực phẩm bổ sung melatonin
• Thuốc dị ứng hoặc thuốc cảm
• Thuốc điều trị các bệnh lý nền

Ngoài ra, bác sĩ có thể cho quí vị sử dụng thiết bị hỗ trợ hô hấp hoặc chỉ định phẫu thuật để điều trị chứng ngưng thở khi ngủ. Nếu có thói quen nghiến răng khi ngủ, quí vị có thể cần dùng miếng bảo vệ răng.

Trong trường hợp cần thiết, hãy tìm đến bác sĩ tâm lý để được hỗ trợ. Bác sĩ sẽ tư vấn cách nhận biết, đối mặt và vượt qua những suy nghĩ gây căng thẳng làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Thay đổi lối sống

Muốn điều trị mất ngủ, điều chỉnh lối sống là không thể thiếu. Quí vị nên:

• Tạo môi trường ngủ tối ưu: đảm bảo phòng ngủ thoải mái, yên tĩnh, tối và ở nhiệt độ phù hợp.
• Thực hiện chế độ ăn lành mạnh: ăn thêm rau và cá, giảm thu nạp đường, hạn chế hút thuốc và uống rượu, bia, chất có caffein, uống ít nước và ăn ít đường bột hơn trước khi đi ngủ.
• Suy nghĩ tích cực: đừng đi ngủ với những suy nghĩ nặng nề như “Liệu hôm nay có ngủ ngon không đây? Nếu không mai biết làm thế nào?”.
• Tạm quên đi mọi việc trước khi đi ngủ: lập danh sách những việc còn dang dở để cho phép bản thân tạm quên đi, giảm gánh nặng và căng thẳng cho não bộ.
• Đi ngủ và thức dậy đúng giờ: cố gắng thực hiện đều đặn hàng ngày, kể cả cuối tuần.
• Tập thể dục thường xuyên: nếu bị mất ngủ, hãy duy trì thói quen luyện tập hàng ngày, nhưng tránh tập luyện trong vòng 4 giờ trước khi đi ngủ.

-------------------------------------------------------------------------------------------

👉 Liên hệ SunCare để được hỗ trợ và tư vấn y tế cũng như các dịch vụ vận chuyển chuyên cơ chuyên nghiệp 🇸🇬 SUNCARE PTE. LTD SINGAPORE
🏠 Add: 10 Anson Road, #10-11 International Plaza, Singapore 079903
☎️ Hotline: +65 96727717 (Dr. Lien Minh - Director) Zalo, Viber
📨 Email: suncarehealth@gmail.com